■不眠症とは
不眠症は、十分な睡眠をとれない、もしくは眠りが浅い状態が続くことを指します。夜に寝つけない、途中で何度も目が覚める、朝早く目が覚めてしまうといった問題が続き、日中の生活に支障をきたします。誰でも一時的に寝つきが悪いことはありますが、不眠症はこれが長期間続く状態です。

■症状
不眠症にはいくつかの症状があります

入眠障害：
寝ようとしてもなかなか眠れない、寝つくまでに30分以上かかる。
中途覚醒：
夜中に何度も目が覚め、その後再び寝るのが難しい。
早朝覚醒：
朝早く目が覚めてしまい、まだ眠りたいのに眠れない。
熟睡感の欠如：
十分な時間寝ても、疲れが取れず、寝た気がしない。

これらの症状により、日中に集中できなかったり、疲労感やイライラを感じたりします。

■原因
不眠症の原因はさまざまですが、以下のようなものがあります

ストレス：
仕事や学校、対人関係などのプレッシャーや不安が原因で眠れなくなることがあります。
生活習慣：
寝る前にスマートフォンを見たり、カフェインを摂取するなど、睡眠を妨げる生活習慣が不眠症を引き起こします。
身体的な原因：
痛みや痒み、喘息など、身体の不調が原因で眠りが妨げられることがあります。
精神的な原因：
うつ病や不安障害など、精神的な健康状態が不眠症に影響を与えることがあります。
環境的な原因：
騒音や光、温度が合わない寝室の環境も、眠りを妨げることがあります。

■診断方法
不眠症の診断には、主に以下の方法が用いられます

問診：
医師が患者に対して、睡眠のパターンや生活習慣、ストレスの有無について聞き取りを行います。
睡眠日誌：
どれくらい寝ているか、夜中に目が覚めることはないかなどを記録する「睡眠日誌」をつけることが推奨されることがあります。
睡眠検査：
より詳細な診断が必要な場合、病院で「ポリソムノグラフィー」などの睡眠検査を行い、睡眠中の脳波や心拍、呼吸の状態を調べることがあります。

■進行を防ぐポイント
不眠症を防ぐ、もしくは改善するためには、日常生活でのちょっとした工夫が重要です

規則正しい生活：
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。休日もあまり寝過ぎないようにしましょう。
寝る前のリラックス：
寝る前にリラックスできる活動を取り入れると、眠りにつきやすくなります。ぬるめのお風呂に入る、ストレッチをするなどが効果的です。
カフェインを控える：
夕方以降はカフェイン入りの飲み物を避け、アルコールも飲みすぎないようにしましょう。
寝室環境の見直し：
静かで暗く、快適な温度に保たれた寝室は、質の良い睡眠を促します。また、枕やマットレスの見直しも有効です。
スマホを遠ざける：
寝る前にスマホやパソコンの画面を見ると、脳が興奮して眠りにくくなります。寝る1時間前からはデバイスを使わないようにしましょう。

■治療
不眠症が日常生活に影響を与えている場合、医師の診断を受けて適切な治療を行うことが重要です。治療には以下の方法があります

生活習慣の改善：
睡眠の質を上げるための「睡眠衛生指導」と呼ばれるアプローチが行われます。これには、規則正しい生活や寝る前のリラックス法が含まれます。
認知行動療法（CBT）：
不眠に対する考え方や行動を改善する治療法です。ストレスや不安を軽減し、より良い睡眠習慣を作るサポートをします。
薬物療法：
どうしても眠れない場合、医師が睡眠薬を処方することがあります。ただし、長期間の使用は依存性や副作用があるため、短期間の使用が一般的です。

不眠症は多くの人が経験する症状ですが、放置すると心身の健康に大きな影響を与えることがあります。早めに対策を講じ、健康的な睡眠を取り戻すことが重要です。